Fir Gewiicht ze verléieren a gläichzäiteg gesond ze bleiwen, ass et wichteg déi richteg Ernährung ze hunn. Nëmmen Ernährung no de Grondlage vun engem gesonde Liewensstil erlaabt Iech sanft Gewiicht ze verléieren an de Kierper net schueden. Ze strikt Diäten a Fasten kënnen zu villen Krankheeten féieren, dorënner Bauchgeschwüren.
Wat ass richteg Ernährung?
Déi wichtegst Saach mat der richteger Ernährung ass Balance. 
Dëst ass deen eenzege Wee fir en optimalen Metabolismus z'erreechen an gläichzäiteg net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee op normalen Niveauen ze halen.
Et ass néideg fir e puer Grondprinzipien vun enger equilibréierter Ernährung fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen:
- Den Energiewäert vun der deeglecher Ernährung muss den Energieausgaben vum Kierper entspriechen. Fir Adipositas däerf d'total deeglech Kalorienaufnahme net méi wéi 1000 Kalorien sinn, a fir eng Standard Persoun mat wéineg kierperlech Aktivitéit - 1200 Kalorien.
- Eng equilibréiert Ernährung sollt all déi néideg Elementer a Vitamine enthalen fir eng gutt Gesondheet ze halen.
- Dir musst Iessen no engem bestëmmte Regime iessen: 5-6 Mol am Dag a klenge Portiounen.
- Gitt sécher de Drénkregime ze befollegen. Wann et e Mangel u Flëssegkeet am Kierper ass, kënne mir net iwwer gesond a richteg Ernährung schwätzen.
- Dir sollt Produkter am Menü auswielen no hirer Kompatibilitéit.
- Beim Kachen, komplett ze frittéieren. Et ass besser fir Liewensmëttel ze baken.
- Beim Iessen sollt Dir alles grëndlech kauen. Dir kënnt net ofgelenkt ginn andeems Dir Fernseh kuckt oder d'Zeitung liest.
Dës Prinzipien sinn d'Basis vun adäquate Ernährung, déi hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mä och Jugend a Gesondheet vun all Kierper Systemer erhalen.
Autoriséiert Produkter
Mat der richteger Ernährung gëtt et eng gewësse Lëscht vu gesonde Liewensmëttel, déi an der deeglecher Ernährung solle sinn:
- ganz Kären;
- Cerealien - Reis, Buckwheat, Haferflocken; Mager Fleesch - Kanéngchen, Truthahn;
- mager Fësch;
- gekachten Eeër, Omelett;
- Fettarme Mëllechprodukter;
- Geméis Puree Zopp, flësseg mager Platen, vegetaresch Zoppen.
Mat der richteger Kombinatioun vun dëse Komponenten kënnt Dir e gesonde Menü erstellen a bis zu 7 kg pro Mount verléieren.
Verbueden Produkter
Richteg Ernährung schléisst de Konsum vun de folgende Liewensmëttel aus:
- Puff Pâtisserie an Hefeg Bäckereien;
- wäiss Brout;
- veraarbecht Fleesch;
- séiss Sekt Waasser;
- Fast Food;
- Zoppen mat staark Fleeschbritt läschen.
Opgepasst! E puer Aarte vun Uebst a Geméis kënne schiedlech sinn fir Gewiichtsverloscht. Dozou gehéieren: Bananen, Rosinen, Feigen, Drauwe.
Drénken Regime
E gesonde Liewensstil implizéiert genuch Drénkwaasser ze drénken. An dësem Fall zielen Kompott, Téi, Kaffi an éischt Coursen net. Andeems Dir genuch Flëssegkeet drénkt, ass et einfach iwwer Iessen an Dehydratioun ze vermeiden. Heiansdo brauch de Kierper Waasser, awer eng Persoun verwiesselt dëst Gefill mat Honger a fänkt un ze iessen. Dofir, wann Dir en Appetit hutt, ass et genuch fir e Glas Waasser ze drénken an no 5-10 Minutten ass et kloer ob Dir wierklech wëllt iessen.
Zousätzlech zu Waasser ginn et Gedrénks, déi hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen an d'Gewiicht ze reduzéieren. Dës enthalen:
- gréngen Téi;
- Ingwer Abkochung;
- frësch gepresste Jusen;
- flësseg Kastanje;
- Salbei Téi.
Opgepasst! Iwwerdréit et net mat extra Gedrénks. Proppert, Drénkwaasser sollt nach als éischt kommen.
Verschidde gesond Ernährung
Fir gesond Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir eng vun den folgenden Diäten folgen:
- Buckwheat Diät. Dir kënnt dës Diät net méi wéi eng Woch halen. Dir sollt exklusiv Buckwheat iessen. An dësem Fall kënnt Dir bis zu 7 kg pro Woch verléieren. Dir musst net méi wéi e Glas Getreide pro Dag iessen. Ernährungsberoder roden ëmmer nach dës Zort Diät mat Uebst a Geméis ze diversifizéieren fir déi néideg Vitamine a Mikroelementer ze addéieren.
- Protein. An dësem Fall wäert d'Berodung vun engem Ernährungsspezialist och hëllefen.
Opgepasst! Wann et Kontraindikatiounen oder Gesondheetsproblemer ass, da kënnt Dir net Entscheedungen iwwer Hongerstreik a strikt Diät ouni Dokter huelen.